Category: Fitness

Edward Rumba – Bronze
03-26-2025

https://youtu.be/XMX6HSO0QVc?si=akOp2H1dRQ0vJQQC 【Rumba倫巴舞曲老歌】 第一集 :  00:00:00 蘇州河邊 00:02:01 未識綺羅香 00:03:12 我是一隻畫眉鳥 00:04:32 風淒淒意綿 00:05:42 一曲情未了 00:06:17 今宵多珍重 00:07:18 倆相依 00:08:22 美麗的謊言 00:09:28 我需要安慰 00:10:38 愛情 00:11:19 恨你不回頭 00:12:48 像霧又像花 https://youtu.be/sO-eA_QgRRc?si=huQLLjumKXCJ5NzO 【Rumba倫巴舞曲老歌】第二集  00:00:00 晚霞 00:01:29 多少柔情多少淚 00:02:20 秋夜 00:03:53 昨夜我對你一笑 00:04:50 黃昏小唱 00:05:44 只要為你活一天 00:07:10 蔓莉 00:08:03 秋的懷念 00:09:46 昨夜夢醒時 00:10:24 愛在夕陽下 00:11:33 夜來香 00:13:04 一縷相思情 https://youtu.be/W0GqjOZEsrQ?si=a0OszBD_cTqFIj3O… Continue reading

Edward Rumba – Bronze
03-26-2025

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中年後的自信，不是在”腦 “而是在”腳”. Prevent falling

平衡如意操5式, 預防跌倒筋骨靈活

如果兩周不動腿，則腿部力量會降低10年！中年後的自信，不是在”腦 “而是在”腳”。   1、當我們變老時，我們的腳腿必須始終保持堅挺。2、當我們變老時，我們不應該擔心我們的頭髮變灰或皮膚下垂或皮膚皺紋。3、在長壽的跡象中，如《美國預防雜誌》所概述的那樣，強壯的腿部肌肉被列為最重要和最基本的肌肉。4、如果兩周不動腿，則腿部力量會降低10年。5、丹麥哥本哈根大學的一項研究發現，無論老少，在「不活動」的兩周內，腿部肌肉的力量都會減弱三分之一，相當於老化20至30年。6、隨著我們腿部肌肉的衰弱，即使我們進行康復和鍛鍊，它也將需要很長時間才能恢復。7、定期進行的運動（如步行）非常重要。8、整個身體的重量（負荷），仍然保持在腿上。9、腳是一種「支柱,承重於人體。有趣的是，一個人的體重中有50％位於骨頭中，而骨頭的50％則位於兩條腿中。10、人體最大和最強的關節和骨頭，也在腿上。11、 強壯的骨骼，強壯的肌肉和靈活的關節形成的「鐵三角」，承載著人體上最重要的負荷。12、70％的人類活動和生命中的能量燃燒，是由兩只腳完成的。13、你知道嗎？ 當一個人年輕時，他的大腿有足夠的力量抬起一輛小型車！14、腿和腳，是身體運動的中心。15、兩條腿擁有人體50％的神經，50％的血管和50％的血液流過它們。16、這是連接身體的大型循環網絡。17、當腳和腿部健康時，常規的血液流動就會順暢地進行，因此腿部肌肉發達的人肯定會擁有堅強的心臟。18、人體「老化」，首先從腳部開始，再向上發展。19、隨著年齡的增長，大腦和腿部之間的指令傳輸的準確性和速度會下降，這與年輕人，是完全不同的。20、隨著時間的流逝，骨胳的鈣質早晚會流失，致使老年人更容易發生骨折。21、老年人的骨胳骨折後，很容易引發一系列併發症，尤其是致命性疾病，例如腦血栓形成。22、您知道嗎，15％老年人一旦大腿骨折後，會在一年內死亡！23、鍛鍊腿部，即使在60歲以後或更大年齡，也永遠不會太晚。24、儘管我們的腳、腿會隨著時間而逐漸衰老，但是鍛鍊腳、腿是終生的任務。 https://youtube.com/shorts/4_UH5oGC-e4?si=D_mx4JUVADXR1aGP

Yoga Asana |ˈäsənə| 瑜伽體位

Prompt: “Give the original name, English name, Traditional Chinese, brief instructions and benefits for each Yoga Asana in the image.”to ChatGPT Here is a detailed breakdown of each yoga asana shown in the image, including the original Sanskrit name, English name, Traditional Chinese translation, brief instructions, and benefits: 1. Balasana (Child’s Pose) Traditional Chinese: 童式… Continue reading Yoga Asana |ˈäsənə| 瑜伽體位

Body Workouts 身體鍛鍊

Prompt: “Give comprehensive instructions and benefits for each body workout in the image.”to #ChatGPT 這是圖片中的自重訓練完整指南，包括動作說明與益處。 上半身訓練 1. 引體向上（Pull-Up） 動作說明： 雙手正握單槓，與肩同寬。 身體懸掛，手臂完全伸直，核心收緊。 拉起身體，直到下巴高於單槓。 緩慢下降至起始位置。 益處： 強化背部、肩膀與手臂肌肉。 提升握力。 增強上半身耐力。 2. 伏地挺身（Push-Up） 動作說明： 雙手放在肩膀略寬的位置，採高平板支撐姿勢。 降低身體，直到胸部幾乎觸地。 保持身體直線，推回起始位置。 益處： 強化胸肌、肩膀、三頭肌與核心肌群。 改善姿勢與穩定度。 無需器材，隨時可練。 3. 三頭肌撐體（Tricep Dip） 動作說明： 坐在椅子或長凳邊緣，雙手握住邊緣，手指朝前。 雙腿向前伸直，腳跟著地。 彎曲手肘，降低身體至手肘約90度。 推回起始位置。 益處： 針對三頭肌、肩膀與胸肌。 鍛煉手臂線條。 增強上半身耐力。 4. 推回式伏地挺身（Push-Back） 動作說明： 開始於伏地挺身姿勢。 降低身體，將重心往後推向腳跟。 返回平板支撐姿勢。… Continue reading Body Workouts 身體鍛鍊

Stretching Exercises 伸展運動

Stretching Exercises

Prompt: “Give comprehensive instructions for each stretching exercise in the image”to #ChatGPT 伸展運動指引 頸部伸展 側頸傾斜 坐或站直。 緩慢將頭部向一側傾斜，耳朵靠近肩膀。 保持 10-15 秒，然後換邊。 頸部旋轉 保持視線向前。 緩慢將頭部轉向一側，直到感覺到伸展。 保持 10-15 秒，然後換邊。 頸部前屈伸展 下巴向胸口靠近。 保持 10-15 秒。 對角線頸部伸展 將頭部對角線向一側傾斜。 保持 10-15 秒，然後換邊。 肩膀/手臂伸展 肩部交叉拉伸 將一隻手臂橫跨身體，另一隻手輕輕拉住手臂。 保持 15-20 秒，然後換手。 三頭肌伸展 舉起一隻手臂，彎曲手肘，使手掌觸碰上背部。 用另一隻手輕推手肘，加深伸展。 保持 15-20 秒，然後換手。 胸部開展伸展 在身後握住雙手，並輕輕向外拉伸。 保持 15-20 秒。 胸部伸展 牆面胸部伸展… Continue reading Stretching Exercises 伸展運動

圖解健身房器材

Hitting the Gym 圖解健身房器材

Prompt: Elaborate this image. Using table format, each column contains English name, Pronunciation, Traditional Chinese and brief explanation. #ChatGPT creates the table below: Here’s a table elaborating on the contents of the image: English Name Pronunciation Traditional Chinese Brief Explanation Jacob’s ladder [ˈdʒeɪkəbz] [ˈlædər] 底梯訓練機 A stair-like fitness machine used for endurance training, named after… Continue reading 圖解健身房器材